Sugestões para ser mais ativo

Em casa

Aproveite as limpezas domésticas para ser mais ativo;
Se tiver jardim, a jardinagem é um ótima atividade;
Esteja de pé enquanto fala ao telefone;
Realize caminhadas maiores quando for passear o seu animal de estimação; Combine com um grupo de amigos/colegas caminhadas regulares;
Brinque com os seus filhos e organize programas com eles para praticarem atividade física;
Não esteja demasiadas horas sentado em frente à televisão ou ao computador;
Estacione o carro mais longe de casa.

No trabalho

Saia uma paragem antes, caso utilize o autocarro, metro ou outro tipo de transporte;
Vá de bicicleta ou a pé para o trabalho;
Estacione o carro mais longe do local de trabalho;
Use as escadas em vez de utilizar os elevadores;
Discuta ideias e assuntos enquanto caminha;
Caminhe enquanto fala ao telefone;
Caminhe até ao gabinete de um colega em vez de telefonar ou enviar um e-mail;
Durante a hora de almoço guarde alguns minutos para fazer uma pequena caminhada;
Mantenha uma postura correta e faça alongamentos quando estiver à secretária.

Nível de atividade física de acordo com o número de passos por dia, em pessoas adultas

Passos/dia Nível de atividade física
<5000 Adulto sedentário
5000-7499 Adulto com atividade física reduzida
7500-9999 Adulto com alguma atividade
10 000-12 499 Adulto suficientemente ativo
≥12 500 Adulto muito ativo

Não se esqueça que caminhar é a forma mais acessível para se manter ativo. É fácil, simples e sem qualquer custo!

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